O ciclo circadiano, ou ritmo circadiano, é o mecanismo pelo qual nosso organismo regula os processos fisiológicos durante o dia e a noite, num período de 24 horas.
É o controle automático das ações do nosso corpo nos ciclos de sono e vigília – ou seja, acordar, estar ativo, ficar com sono – mas também controla a produção hormonal, sentir fome e outras atividades como o consumo de energia, a pressão arterial e o armazenamento de gordura.
O funcionamento do ritmo circadiano é individual e particular de cada pessoa: alguns são mais produtivos pela manhã e outros à noite. Mas todos seguem um mesmo padrão que tem como gatilho a luz e a escuridão. Isso leva à produção de melatonina à noite. O cortisol, por sua vez, tem sua produção máxima pela manhã.
Muitos fatores podem influenciar ou alterar o ciclo circadiano e desregular as funções do corpo – turnos alternados, trabalho noturno, dormir tarde, estímulo de luz artificial/computador, entre outras coisas, podem desregular a produção de melatonina e cortisol. O estresse é outro fator. Como anda o seu relógio biológico? Regulado? Desequilibrado?
É possível regular o ciclo com suplementos, exercícios, mudanças no estilo de vida, homeopatia, acupuntura e mesmo com algumas ações simples. Siga nossas dicas para descobrir mais.