A imunidade é um dos principais fatores para se ter à disposição como defesa contra doenças, entre elas o novo coronavírus. Essa é a forma que o organismo encontra para se defender de possíveis vírus, bactérias e outras doenças. Se o sistema imunológico está fraco, ficamos mais suscetíveis a contrair problemas de saúde.
Sintomas como resfriados constantes, febre, cansaço, vômitos e diarreia, fique de olho, pois a sua imunidade pode estar baixa. Para te ajudar a reforçar essa defesa, trouxe dicas simples.
Continue a leitura para conferir.
1- Alimente-se de forma adequada
Comer com qualidade é um dos principais fatores para se fortalecer a imunidade. Os alimentos naturais , principalmente orgânicos, ajudam nesse processo. Carnes vermelhas, peixes, frutas, vegetais, legumes, entre outros, são alimentos ricos nas mais diversas vitaminas, nutrientes e substâncias benéficas em geral, e mantém a microbiota saudável. Outro ponto é diminuir industrializados, que estão cheios de químicas que podem afetar a sua imunidade.
2- Beba água
Manter o corpo hidratado ajuda a fortalecer a imunidade e o corpo a funcionar de maneira adequada . A água é fundamental para inúmeros reações químicas e processos no corpo . Além de impedir o ressecamento do corpo, elimina toxinas, transporta nutrientes e trabalha a favor da imunidade. Somente um corpo bem hidratdo funciona corretamente.
3- Reduza o stress
O stress também pode ser um dos principais responsáveis pela baixa imunidade. Niveis elevados de stress aumentam os níveis de cortisol que atua na inibuçãodo sitema de defesa do organismo.
4- Pratique exercício (sem exageros)
Atividade física regular e prazeirosa diminui os níveis de stress e fortalecem a imunidade, mas cuidado com exageros – exercícios de alta performance podem aumentar o stress oxidativo.
5- Tenha uma boa noite de sono
Dormir menos que 8 horas por dia pode prejudicar as defesas do corpo, pois durante o sono, nosso organismo passa por um processo de revitalização, renovação das células, repondo as energias, descansando as funções e deixando organizado e praparado para o dia seguinte.
6- Tome sol diariamente
Sol é a fonte natural de vitamina D. Niveis adequados desta vitamina mantem o sistema imunológico saudável. Tomar de 10 a 15 minutos de sol diário é uma excelente maneira de aumentar sua vitamina D e ainda pode ajudar na redução do stress.
Esses são passos simples que que podem ajudar você a manter a sua imunidade em dia – Mas as vezes pode ser necessário uma suplementação.