O Zhan Zhuang é um tipo de Qigong que é baseado em uma série de posturas estáticas. Essas práticas são uma chave poderosa para uma vida mais saudável e feliz. Também é um termo chinês que se refere a uma postura, chamada postura da árvore ou abraçar a árvore.
Como é a prática do Zhan Zhuang?
O Zhan Zhuang é uma prática que é comum a diversos estilos de artes marciais, mas também usado no Qigong. Nela, a pessoa permanece na sequência de diversas posturas por vários minutos de maneira aparentemente móvel e com a atenção no corpo, e na respiração.
Toda vez que a mente dispersar, você direciona a sua atenção para a sua respiração, que deverá ser abdominal, lenta e suave. O ideal é relaxar todo o corpo, o que no início pode ser difícil, mas com dedicação, disciplina diária e perseverança o praticante vai, aos poucos, dominar cada postura e obter vários benefícios para a mente, para as emoções e energias do corpo.
Cada postura do Zhan Zhuang foi criada para alinhar o corpo e desbloquear a energia estagnada ao longo dos meridianos que estão espalhados no corpo, desde os superficiais aos mais profundos. Na medida que a pessoa permanece por um tempo razoável, de 3 a 20 minutos em cada postura, o corpo e mente ganham força e vitalidade.
Para os iniciantes é recomenado começar com no máximo três minutos em cada postura e após isso, dar intervalo entre cada postura de 1 a 2 minutos, sacudindo o corpo vigorosamente. Essa prática estimula a vontade interior, serenidade, alegria de viver e o potencial energético interior.
Benefícios do estilo deZhan Zhuang
– Melhora a imunidade;
– Torna o sangue mais fluido, melhorando a circulação e oxigenação do sangue;
– Reduz a fadiga e cansaço crônicos;
– Melhora a qualidade do sono;
– Reduz estresse e níveis altos de ansiedade;
– Melhora a postura física.
– Corrige a postura corporal (estrutura), usando apenas uma estrutura correta e princípios biomecânicos;
– Aumento da força muscular, elasticidade articular e melhora da respiração;
– Aumentar a consciência e sensibilidade (Ting) em seu próprio corpo.
Como praticar o Zhan Zhuang
A prática do Zhan Zhuang é, basicamente, ficar parado! Pode parecer engraçado, mas pra isso você precisa aprender a ficar de pé corretamente, com o alinhamento corporal adequado. O corpo é um cilindro natural. A maioria das espécies animais também tem um cilindro, que se alinha conforme a configuração do corpo. Nosso cilindro está na vertical e essa postura ereta libera nossos membros dianteiros para agarrar e manipular a natureza.
A gravidade está sempre exercendo uma força descendente na nossa postura. E um alinhamento inadequado faz com que os músculos do nosso corpo fiquem em um movimento de “malabarismo”, tentando manter o equilíbrio. Isso drena a nossa energia. Com um alinhamento adequado, a estrutura do esqueleto cria uma espécie de “vaso natural” para mantermos e cultivarmos um reservatório de energia que circula pelos meridianos do corpo. O objetivo dessa prática é manter seu corpo em uma posição relaxada, estendida e aberta. Sua mente estará vazia, ativa e alerta.
É muito importante lembrar também que você não precisa acertar 100% no começo. Basta você relaxar, que aos poucos a sua mente e corpo irão se adaptar. Para te ajudar, trouxe um vídeo simples e rápido, feito pelo Mestre Lam Kam Chuen no canal StandStillBeFit. Clique abaixo para assistir.
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