Problemas com o sono se tornaram muito recorrentes, principalmente em época de isolamento social, onde todos estamos mais tempo conectados, sem uma divisão clara entre trabalho/vida pessoal. Por isso, preparei uma série de posts para te ajudar a dormir melhor.
Confira as primeiras dicas:⠀
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Depois de um determinado horário (que pode ser 21h, 22h o seu horário): ⠀
– Diminua as luzes; ⠀
– Evite musicas agitadas – coloque uma musica suave;⠀
– Evite filmes violentos e agitados.
A alimentação influencia na qualidade do sono
alimentação tem tudo a ver com a qualidade do nosso sono. Por isso, à noite: ⠀
– Não coma pesado;⠀
– Não coma tarde;⠀
– Evite muitos líquidos – pode fazer você acordar de madrugada para ir ao banheiro; ⠀
– Evite bebidas geladas; ⠀
– Se você gostar, um copo de vinho pode relaxar – mas evite abuso de álcool – ele compromete a qualidade do seu sono;⠀
De olho nas atividades do cotidiano
As nossas ações durante o dia determinam como será a qualidade do nosso sono. Confira algumas dicas. ⠀
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– Pratique exercícios durante o dia – isso ajuda a regular o ciclo do cortisol – principalmente se foi dormir tarde ou não dormiu na noite anterior;⠀
– Mantenha seu corpo aquecido – um banho ajuda a relaxar;⠀
– Tome um chá relaxante – de camomila, passiflora, valeriana, lavanda, erva cidreira – de preferência sem açúcar;⠀
– Mantenha os pés aquecidos – um escalda pés ajuda a “descer a energia” e relaxar a cabeça. você pode colocar sais, flores, essências, ervas, óleos essenciais relaxantes;⠀
– Faça massagens nos pés ou no corpo todo.⠀
O poder dos óleos essenciais
Os óleos essenciais ajudam a melhorar a qualidade do sono. Você pode colocar em um difusor, colocar no escalda pés, aplicar nos pulsos, massagear as solas dos pés e colocar em pontos de acupuntura. ⠀
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Óleo de lavanda: acalma os nervos, relaxa os músculos, é antidepressivo, antitensão muscular, facilita o sono, é antisséptico e antibacteriano e promove a digestão. ⠀
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Óleo essencial de camomila romana: excelente calmante, sedativo e anti-inflamatório, analgésico, digestivo, antitérmico, antidepressivo, sedativo neural, alivia sintomas de nervosismo, insônia e TPM ⠀
Você pode colocar os dois tipos de óleo em um difusor, colocar no escalda pés, aplicar nos pulsos , massagear as solas dos pés e colocar em pontos de acupuntura.⠀
– Sessões regulares de acupuntura mantém seu corpo em equilíbrio e relaxado.
Massagem e acupuntura ajudam
O estímulo em alguns pontos de acupuntura ajuda a relaxar e promove uma melhor circulação de Qi no corpo. Confira 3 pontos que vão te ajudar a dormir melhor. Arraste para o lado para ver as imagens. ⠀
Para massagear o ponto e estimular com óleos essenciais não é necessário saber a correta localização dos pontos, mas uma pequena área a ser estimulada ao redor deles. Você pode massagear de 1 a 2 minutos. ⠀
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1 – Na região entre as sobrancelhas (Yintang) ⠀
2 – Na sola do pé ( Yongquan/R1);⠀
3 – Em uma área de aproximadamente um dedo atrás do lóbulo da orelha (Anmian).⠀
Quarto de dormir – Um ambiente adequado para um sono saudável
Deixar seu quarto saudável é fundamenta para se ter uma noite de sono reparador.
Um quarto totalmente escuro mantém a pineal em um ciclo funcional adequado. Claridade ou luzes no quarto podem comprometer a secreção de melatonina, fundamental para um sono adequado. Neste item inclui – se também luz da tela de celulares.
Outro item a ser observado é a presença de EMF (eletromagnetic field), ou campo eletromagnético, gerado pela presença de televisões, celulares e relógios digitais no quarto (principalmente os que tem display vermelho).
Como resolver??
Não coloque televisão no quarto – ou se ela estiver lá – tire da tomada (não adianta deixar apenas em stand by). Deixe seu celular em outro cômodo, principalmente se estiver carregando. Troque seu despertador por um modelo tradicional analógico ou se você usar o celular para despertar – coloque em modo avião.
Siga estas digas e tenha um sono mais saudável.