Veja alguns sintomas e condições relacionados à deficiência de vitamina D:
· Depressão
· Dor lombar e dor muscular
· Dor articular e fraqueza muscular
· Cansaço e sonolência durante o dia
· Baixa imunidade com maior suscetibilidade a infeções
· Insônia
· Associada à pressão alta, resistência insulínica e pré diabetes
· Associação com doenças autoimunes
Se você tem um ou mais desses sintomas, teste seu nível de Vitamina D. Ele pode estar baixo.
Há muitos benefícios para a saúde em manter níveis adequados de vitamina D, incluindo a redução do risco de doenças infecções, doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Veja aqui 3 maneiras de aumentar os níveis de vitamina D:
· Exposição solar adequada – A exposição à luz solar é a maneira mais natural de aumentar os níveis de vitamina D. É necessário a exposição ao sol de boa parte do corpo sem protetor solar e ao contrário do que se acredita, o melhor horário para absorção de vitamina D é entre 10 h e 14 hs quando há maior incidência de raios UV B (300 a 320 nm) que produz a vitamina D. Os raios UV A estão presentes todo o dia e são os que causam danos à pele. O eritema (vermelho da pele) é causado pelo raio UVB por isso o tempo de exposição depende do tipo de pele – peles claras podem ficar por volta de 8 minutos 2 a 3 x por semana. Peles mais morenas podem aumentar o tempo de exposição ao sol. Com a idade, a produção de vitamina D pela pele diminui – por isso outras fontes são importantes
· Ingestão de vitamina D – Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, frutos do mar, ovos e derivados lácteos. Aumentar a ingesta pode ser uma estratégia, mas dificilmente conseguimos atingir os níveis adequados apenas com alimentação por isso suplementação pode ser importante.
· Suplementação de vitamina D – de acordo com os níveis testados, além da exposição solar e ingestão de alimentos ricos em Vitamina D, pode ser necessário a suplementação
Combinar estratégias pode ser a melhor opção para sua saúde. Converse com seu médico.